Excentrische samentrekking

De excentrische samentrekking Volgens de trainingstheorie is het naast isometrie en concentrisch een van de 3 mogelijke vormen van spierarbeid. Het speelt een belangrijke rol bij bewegingssequenties in het dagelijks leven en in de sport.

Wat is de excentrische contractie?

Excentrische spierarbeid wordt gekenmerkt door het verlengen van een spier terwijl deze wordt aangespannen. De bevestigingspunten van de pezen aan de betrokken botten bewegen onder actieve controle van elkaar af.

De kleinste functionele eenheden in de spiervezels, de sarcomeren, worden tijdens dit proces uit elkaar getrokken door externe krachten. Op moleculair niveau zijn twee eiwitfilamenten in de sarcomeren verantwoordelijk voor het beheersen van dit proces, actine en myosine. De actinedraden zijn bevestigd aan de omtrek van de eenheden, terwijl de tussenliggende myosine eraan is bevestigd met koppen. Bij samentrekking kantelen de myosinekoppen om en proberen ze de actine naar het midden van het sarcomeer te trekken. Of en zo ja, welke beweging wordt enerzijds bepaald door de impulsprogramma's in de hersenen en anderzijds door de externe krachten.

Met een excentrische contractie houden de myosinekoppen de spanning vast, maar wijken ze uit, waardoor de actinefilamenten weer naar buiten kunnen glijden en het sarcomeer langer kan worden. Naarmate de extensie toeneemt, worden steeds meer verbindingen gedwongen te verbreken. Uiteindelijk zijn er nog maar een paar myosine-koppen over om contact te houden en alle kracht op te bouwen. Als resultaat is de mechanische belasting tijdens de excentrische contractie in de afzonderlijke functionele subeenheden en in de spieren als geheel zeer hoog.

Functie en taak

Excentrische contracties en het bijbehorende spierwerk hebben een belangrijke functie bij veel bewegingssequenties die gepaard gaan met hoge mechanische belasting, zowel in het dagelijks leven, op het werk als tijdens het sporten. Ze zijn er om de gecontroleerde buiging in gewrichten tegen de zwaartekracht of andere externe krachten in te regelen.

De door zwaartekracht veroorzaakte belastingen worden gereguleerd door geautomatiseerde besturingsprocessen in het centrale zenuwstelsel. De werking van de zwaartekracht veroorzaakt onbewust een reeks impulsen vanuit de hersenen en het ruggenmerg, die de spieren activeren die tegen de zwaartekracht in werken. Bij het staan ​​zijn dit bijvoorbeeld de knie-extensoren, bij het ondersteunen van de triceps op de bovenarm. Het doel van het centrale zenuwstelsel is om vallen te voorkomen en te beschermen tegen letsel.

De knie-extensoren, voornamelijk de quadriceps femoris-spier, worden excentrisch aangezet tijdens squats en voorkomen zo dat we instorten. Hetzelfde mechanisme werkt bij het neerlaten van lasten die eerder met de armen werden opgetild. De buigspieren van de elleboog, de biceps brachii en de Brachialis spier. Dergelijke ladingen ontstaan ​​vaak tijdens transportwerkzaamheden, bijvoorbeeld wanneer werknemers ladingen lossen en op een pallet stapelen. Eerst worden de lasten met concentrische samentrekkingen naar het lichaam gebracht en tenslotte weer neergezet met gecontroleerde excentrische spierarbeid.

Excentrische spierarbeid is ook een belangrijke factor bij sport en vooral bij krachttraining. Bij veel sporten zijn plotselinge en gecontroleerde rembewegingen een zeer belangrijke prestatiefactor, vooral als er een tegenstander bij betrokken is. Goede krachtwaarden in het excentrische gebied geven atleten voordelen in competitie en verminderen het risico op blessures.

Bij krachttraining worden excentrische belastingen specifiek gebruikt om de mechanische eigenschappen in de spier te verbeteren. Dit heeft als voordeel dat niet alleen een toename in kracht in de zin van hypertrofie wordt bereikt, maar ook de functie van de spier wordt verbeterd.

Het trainen van excentrische kracht is ook een belangrijk onderdeel bij revalidatie na blessures of ziekten. Terwijl concentrische training vooral de bloedcirculatie en de metabolische status van de spieren optimaliseert, leidt excentrisch trainen sneller tot een verbetering van de stabiliteit en veiligheid. Dit geldt met name voor ziekten en verwondingen die de beenfuncties aantasten.

Uw medicatie vindt u hier

Ziekten en aandoeningen

Alle soorten weeën en dus de ontwikkeling van kracht kunnen worden belemmerd door verschillende ziekten en verwondingen. In tegenstelling tot de concentrische componenten wordt de excentrische component echter beïnvloed door korte inactiviteit.

Verwondingen in de spier, zoals verrekkingen, gescheurde spiervezels en volledig gescheurde spieren doen pijn bij alle weeën. Tijdens excentrische belastingen is de pijnintensiteit door de grotere mechanische belasting doorgaans aanzienlijk hoger dan bij de andere vormen van contractie. Bij langdurige inactiviteit speelt naast het pijnprobleem ook de verslechtering van het metabolisme van de spier een belangrijke rol. Een typisch symptoom van een mechanisch probleem in de spier is de toename van pijn na inspanning.

Ziekten en verwondingen die resulteren in volledige of onvolledige verlamming van individuele spieren of spierketens leiden snel tot spierafbraak en dus tot afname van kracht. Deze mechanismen omvatten bijvoorbeeld ruggenmergletsels met dwarslaesie of perifere zenuwlaesies met slappe parese van de aangevoerde spieren.

De excentrische contractie wordt door dergelijke processen sneller en vaker beïnvloed dan de andere vormen van contractie. Dit is vooral duidelijk bij mensen met een dwarslaesie die weinig of geen beenfunctie hebben. De getroffen mensen kunnen vaak met hulpmiddelen staan ​​of een paar stappen zetten. Ze vergrendelen de knieën bij hyperextensie en bereiken zo een zekere stabiliteit via de gewrichten zonder actieve spieren. Zodra deze kniehouding in de buigrichting wordt losgelaten, kan de beenas onder invloed van de zwaartekracht niet meer worden afgeremd en vastgehouden.

Hetzelfde geldt voor ziekten die tot systemische spierafbraak leiden, zoals de groep spierdystrofieën en amyotrofische laterale sclerose. Deze ziekten vorderen onverbiddelijk. Tijdens dit proces worden eerst de excentrische functies beïnvloed, zijn isometrische en concentrische contracties langer mogelijk. Dit heeft directe gevolgen voor alledaagse bezigheden zoals lopen en staan. Andere belastingen en bewegingen die niet zozeer door de zwaartekracht worden beïnvloed, kunnen langer worden uitgevoerd.