Na de bevalling zou elke moeder haar oorspronkelijke figuur in korte tijd terug willen hebben. Dat valt niet mee, want zwangerschap verandert de functie van de organen, de stofwisseling, de psyche maar ook het bindweefsel en de spieren. Afvallen na de bevalling kost tijd en geduld en het in acht nemen van een paar regels.
Waarom gewichtstoename belangrijk is tijdens de zwangerschap
Na de bevalling hebben veel moeders een grote behoefte om zo snel mogelijk weer terug te keren naar hun oude figuur. Toch zou het moeten Afvallen na de bevalling voorzichtig benaderd worden. Naarmate een baby ouder wordt, is gewichtstoename onvermijdelijk. 13 tot 14 kilo wordt als normaal beschouwd.
Bij de geboorte weegt het kind gemiddeld 3,5 kilogram en gaat er ongeveer 1,5 kilo verloren in de vorm van nageboorte en vruchtwater, en gaat er ongeveer 300 gram bloed verloren. evenals de meeste waterretentie.
Bij de geboorte gaat ongeveer zes kilo verloren, zodat er daarna een toename van zeven tot acht kilo overblijft. Dit zijn vetreserves voor de periode van borstvoeding. Ze zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de baby de eerste paar weken van zijn leven kan overleven. Totdat een kind wordt gespeend, heeft de moeder een extra dagelijkse behoefte van ongeveer 400 tot 500 calorieën.
Terug naar de oude figuur - vecht tegen de extra kilo's
De vetreserves die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd, worden meestal na zes maanden borstvoeding afgebroken. Dat betekent echter niet dat het "oude" personage terug is. De toestand van de figuur hangt af van hoe het was vóór de zwangerschap en van de leeftijd. Een lichaam herstelt veel sneller op twintig dan op veertig. Degenen die vóór de zwangerschap sporten en een goed gespierd lichaam hebben, zullen hun doel sneller bereiken.
Zolang een vrouw borstvoeding geeft, mag ze zeker niet op dieet gaan, want dat brengt niet alleen haar kind in gevaar. Daarnaast is tijdens de zwangerschap en het puerperium de hele stofwisseling veranderd waardoor het gevreesde jojo-effect echt in gang wordt gezet. Een verandering in dieet is gerichter.
Na de bevalling heeft het lichaam eerst rust nodig om de wonden van de bevalling te genezen. Het duurt ongeveer zes tot acht weken voordat de baarmoeder volledig achteruitgaat. De bekkenbodem mag ook niet te vroeg worden belast. Het is erg uitgerekt en moet eerst weer worden vastgedraaid. De borsten zijn in het begin erg gevoelig.
Ze krijgen pas hun oorspronkelijke vorm terug als de periode van borstvoeding voorbij is. Maar het kan ook zijn dat ze dan een cupmaat meer nodig hebben. Bewuste verzorging van borsten en buik met lichaamsverstevigende oliën, lotions of crèmes is goed en helpt de huid weer strakker te maken. Striae blijven bestaan, maar zullen geleidelijk vervagen.
Manieren om af te vallen na de bevalling
Allereerst, als een moeder kan, zal ze haar baby borstvoeding geven. Hoewel dit gepaard gaat met een verhoogde behoefte aan calorieën, neemt deze meestal af. De vetreserves die tijdens de zwangerschap worden gevormd, verdwijnen geleidelijk.
Een gerichte verandering in uw dieet kan u helpen om af te vallen. Het wordt met name aanbevolen als een vrouw vóór de zwangerschap te zwaar was. Met de nodige kennis is het mogelijk om op een gezonde manier en met plezier af te vallen en tevens het gewenste gewicht te behouden. Het is belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
Ze leveren nauwelijks de vitale stoffen die moeder en kind dringend nodig hebben. Ze bevatten meestal veel geïsoleerde koolhydraten, gehydrogeneerde vetten en smaakversterkers. Zelfs koolhydraten met een korte keten in de vorm van witte bloemproducten en pasta helpen u niet om het gewenste gewicht te bereiken. Snoep en zoete dranken moeten volledig worden vermeden.
Groenten en fruit daarentegen zijn vol gezondheid. Ze leveren de essentiële vitamines, mineralen en sporenelementen. Hun fytochemicaliën beschermen planten en de mensen die deze planten eten. Planten bevatten weinig koolhydraten, ze helpen je af te vallen. Noten, pitten en ziektekiemen zijn gezond. Natuurlijke plantaardige oliën zorgen voor gezonde vetzuren en geven je een vol gevoel.
Na afronding van het kraambed dient de moeder deel te nemen aan een zogenaamde postnatale training. Bij een dergelijke cursus wordt de bekkenbodem versterkt en worden de billen, been- en ruggenmergspieren getraind. Na ongeveer negen maanden is het lichaam weer veranderd. Nu kan gerichte fysieke training beginnen.
Tot die tijd is het eerste wat u moet doen, het metabolisme opnieuw activeren, bijvoorbeeld door dagelijks stevige wandelingen te maken met de baby in de kinderwagen. Lichamelijke activiteit kan ongeveer twee maanden na de geboorte worden verhoogd. Passende sporten zijn dan fietsen, zwemmen of wandelen.
Waarom radicale diëten niet werken
Er is geen dieet dat op lange termijn succesvol is. Integendeel, hoe vaker iemand verhongert, hoe sneller de weegschaal steeds meer kilo's laat zien. Tijdens een dieet vermindert het lichaam zijn calorieverbruik. De spiermassa wordt ook verminderd omdat het meer calorieën verbruikt dan vetweefsel. Als je dan weer meer eet, onthoudt het lichaam zijn hongerfase. Hij zorgt voor toekomstige tijden van honger door eerst zijn vetophopingen aan te vullen.
De beste manier om een blijvend normaal gewicht te bereiken, is een gezond en uitgebalanceerd dieet met zo vers en onbewerkt voedsel dat mogelijk is. Indien mogelijk moet tweederde van de dagelijkse voeding uit fruit en groenten bestaan. Het is belangrijk om genoeg te eten en tijd vrij te maken voor een maaltijd. Als je dan sport en je metabolisme op gang brengt, zit je aan de veilige kant.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
