IJzer, het essentiële sporenelement, is nodig voor verschillende stofwisselingsfuncties en vooral voor de bloedvorming. Het lichaam kan de micronutriënt zelf niet aanmaken en moet daarom dagelijks met voedsel worden ingenomen. De ijzerbehoefte verdubbelt tijdens de zwangerschap. Daarom komt het bij veel vrouwen voor IJzertekort tijdens de zwangerschap.
Wat is ijzertekort?
Omdat aanstaande moeders een verhoogde ijzerbehoefte hebben, lopen ze een bijzonder risico op IJzertekort tijdens de zwangerschap Het lichaam kan meestal ijzer opslaan. Overtollig ijzer dat het lichaam niet direct gebruikt, wordt opgeslagen in depots.
Het lichaam valt er dan weer op als het later nodig is. Vaak wordt echter niet genoeg ijzer via de voeding opgenomen, waardoor de ijzerbehoefte van veel vrouwen niet volledig wordt vervuld. Hierdoor zijn de opslagtanks niet voldoende gevuld en kan er een ijzertekort ontstaan.
Het lichaam gebruikt ijzer elke dag, dus het moet altijd van voldoende voorraden via de voeding worden voorzien. Als het lichaam continu onvoldoende van ijzer wordt voorzien, zijn de reserves uitgeput, wat kan leiden tot bloedarmoede. Dit leidt tot een vermindering van hemoglobine. Bij bloedarmoede wordt er minder zuurstof door het lichaam getransporteerd.
Waarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig?
De behoefte aan ijzer neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap. Vooral het bloedvolume neemt toe totdat de zwangere vrouw bijna 50 procent meer bloed heeft dan voorheen. Ze heeft dus meer ijzer nodig omdat er meer hemoglobine moet worden aangemaakt.
IJzer is ook verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling van de hersenen tijdens de zwangerschap. Een dagelijkse ijzerinname van ongeveer 30 milligram wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om de zwangere vrouw en baby gezond te houden.
Oorzaken van ijzertekort bij zwangere vrouwen
Het bloedvolume neemt bij zwangere vrouwen toe met wel 40 procent. De reden hiervoor is dat de baarmoeder groeit en voldoende bloed moet krijgen. Zodat er voldoende nieuw bloed kan worden gevormd en zo een optimale toevoer van zuurstof voor moeder en baby kan worden gegarandeerd, verdubbelt de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap.
Het sporenelement ijzer wordt een van de belangrijkste voedingsstoffen in deze fase, waarbij de ijzerbehoefte het hoogst is tussen de 8e en 22e week van de zwangerschap. Omdat echter meestal niet genoeg ijzer wordt opgenomen met voedsel en het lichaam daarom terugvalt op de kleine voorraden, treedt vaak een acuut ijzertekort op in het laatste trimester van de zwangerschap.
Symptomen van ijzertekort bij zwangere vrouwen
Langdurig ijzertekort kan leiden tot onvoldoende productie van rode bloedcellen. Dit leidt vaak tot vermoeidheid, uitputting, nervositeit, kortademigheid, evenals slapeloosheid en verlies van eetlust.
Andere mogelijke symptomen zijn een bleke huidskleur, gescheurde mondhoeken, broze nagels, hoofdpijn, oorsuizen en hartkloppingen. Een ijzertekort verhoogt ook de vatbaarheid voor infecties. Als de rode bloedcellen onvoldoende zijn, kan dit ook leiden tot bloedarmoede.
Dit betekent vaak dat de placenta niet meer van voldoende zuurstof wordt voorzien en zich daardoor niet verder ontwikkelt zoals gewenst. Dit heeft op zijn beurt ook invloed op de zuurstoftoevoer van de baby, wat de ontwikkeling van de hersenen nadelig kan beïnvloeden.
Bovendien bestaat er bij bloedarmoede het risico op vroeggeboorte of zelfs een miskraam. De risico's voor de moeder zijn onder meer verminderde bloedreserves bij de geboorte. Dit resulteert in een verhoogd risico op bloedtransfusies met meer bloedverlies. Het hart is ook zwaar gestrest.
Wat te doen bij ijzertekort tijdens de zwangerschap
Een ijzerrijk dieet alleen is vaak niet voldoende om aan de dagelijkse ijzerbehoefte van 30 milligram te voldoen. Het lichaam kan slechts ongeveer tien procent van het ijzer gebruiken dat via de voeding wordt opgenomen. In het geval van een acuut ijzertekort tijdens de zwangerschap, raden we aan om de voeding aan te vullen met speciale ijzersupplementen.
Houd er echter rekening mee dat deze niet alleen mogen worden gedoseerd. Het is raadzaam om een arts uw bloedbeeld te laten controleren om te bepalen hoeveel ijzer het lichaam nodig heeft om overdosering te voorkomen. Als u ervoor zorgt dat uw dieet veel ijzer bevat, heeft u geen extra ijzersupplement nodig.
Preventie van ijzertekort
In principe is het tijdens de zwangerschap belangrijk om de voeding aan te passen aan de verhoogde ijzerbehoefte. Door bewust het dieet te veranderen, kunnen de ijzervoorraden vóór de zwangerschap worden aangevuld om aan de verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap te voldoen. Sommige voedingsmiddelen bevatten een bijzonder hoog ijzergehalte. Deze moeten tijdens de zwangerschap vaker worden ingenomen. Dit bevat:
- Mager rood vlees
- Eieren en vis
- Volkorengranen, peulvruchten en noten
- Fruit en gedroogd fruit, vooral abrikozen
- Rode sappen, bijvoorbeeld druiven- of kersensap
- Verschillende soorten groenten, vooral donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie, erwten en bonen
Vrouwen die voor een vegetarisch dieet hebben gekozen, moeten vooral tijdens de zwangerschap vooral letten op een uitgebalanceerd dieet met veel ijzerrijke groenten en granen zoals gierst. Vitamine C helpt het lichaam ook om het ijzer uit voedsel op te nemen. Het is daarom raadzaam om bij de maaltijden veel sinaasappelsap te drinken.
Als alternatief zijn groenten en fruit die veel vitamine C bevatten ook geschikt. Thee en koffie daarentegen maken de opname van ijzer door het lichaam moeilijker en mogen daarom niet bij de maaltijd worden gedronken.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
