Mocht u ooit naar Finland komen, of u nu in de stad of op het platteland bent, u zult zeker worden uitgenodigd voor wellness in de sauna.
Sauna is gezond
Het kan zonder overdrijving worden gezegd dat het gebruik van deze badgelegenheid voor de Finnen net zo belangrijk lijkt als hun dagelijkse brood. We weten uit de vroegste historische gegevens dat het veelvuldig gebruik van stoombaden en zweetbaden al in de oudheid bekend was.
In de middeleeuwen raakten dergelijke voorzieningen in Duitsland uit de mode, maar in het hoge noorden is deze vorm van baden tot op de dag van vandaag populair gebleven. Tegenwoordig komen we de sauna steeds vaker tegen in Duitsland en de kring van haar aanhangers wordt steeds groter. De vraag wat het principe van het saunabad eigenlijk is en wat het effect is, krijgt natuurlijk hernieuwde belangstelling.
In het begin zijn sommige mensen een beetje geschokt als ze horen dat je jezelf blootstelt aan een temperatuur van meer dan 100 graden in de sauna, en de eerste vraag is meestal: "Kun je geen hartstilstand krijgen als je springt of springt in koud water nadat je zo verwarmd bent?" kan ermee worden overgoten? ”Maar je kunt de bange kalmeren.
De sauna is een heteluchtbad met droge warmte waardoor de luchtvochtigheid met 20 tot 30 procent extreem laag is. Ze zijn voornamelijk van hout gemaakt, grotere sauna's in openbare thermale baden, wellnesshotels of baden zijn bekleed met absorberend hout.
In de sauna worden granieten stenen gemaakt om te gloeien op een eenvoudige vuurhaard. de Finse boeren, je kunt de saunakachel ook verwarmen met elektriciteit of gas. De temperatuur in de sauna heeft een steile helling vanwege de wetten van de natuurkunde. Onder het plafond wordt meestal meer dan 100 graden gemeten, terwijl het op de vloer slechts ongeveer 40 graden is.
Hoe werkt een sauna?
Als je zonder kleding de sauna in gaat, wordt de huid direct bedekt met een dun laagje zweet. Met het lage watergehalte van de lucht verdampt het onmiddellijk, waardoor de lichaamstemperatuur binnen aanvaardbare grenzen blijft. Deze fysiologische beschermende werking door zweetverdamping betekent dat de kerntemperatuur slechts 38 tot 39 graden stijgt, zelfs als de sauna 20 minuten ononderbroken is. Een heel eenvoudig experiment maakt het proces duidelijk. Als je op de huid blaast, merk je eerst met verbazing dat er geen verkoeling is, maar juist een warmte-effect.
Het is gemakkelijk uit te leggen. Het beschermende stoommantel, gevormd uit zweet, wordt verwijderd door het blazen, waardoor de warmte direct op de huid kan inwerken. Afhankelijk van het individu treedt na 5 tot 10 minuten sauna in de sauna een zeer sterke zweetstroom op, zodat met 2 tot 3 sessies van elk 15 minuten tot 1½ liter vocht kan worden uitgescheiden.
Welk effect heeft de sauna op het organisme? Alle soorten zouten worden met het zweet uitgescheiden. Vooral leken hechten veel belang aan dit proces als ontgifting. Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat de sauna bepaalde klieren activeert met interne afscheiding, vooral de hypofyse en de bijnier.
Hart & bloedsomloop in de sauna
Het belangrijkste zijn echter de effecten op de functies van het hart en de bloedsomloop via het vegetatieve deel van het zenuwstelsel. In de sauna neemt de hartslag iets toe, vooral bij mensen met een lage bloeddruk en minder bij mensen met hoge bloeddruk.
De sterke warmtestimulus kan daarom een zekere belasting voor het hart zijn. Aan de andere kant worden de huidvaten echter sterk vergroot, wat zichtbaar is in de felrode kleur van de huid, en wordt de druk op de bloedcirculatie verlicht door de afname van de weerstand aan de periferie.
In Finland, waar mensen veel ervaring hebben met de sauna, is de mening dat iedereen die nog de sauna in kan lopen dit kan verdragen. Er is zeer gedetailleerd onderzoek gedaan om inzicht te krijgen in de cardiovasculaire belasting in alle fasen van het saunabad, tijdens het verwarmen en koelen door het koude bad en de daaropvolgende pauze.
Bloedsomloopstress in de sauna
Het is aangetoond dat de bloedsomloopstress veroorzaakt door de hittestimulus in de sauna erg laag is, terwijl de plotselinge afkoeling iets groter is, maar op geen enkel moment evenaart de stress die 20 squats veroorzaken.
Als je het effect van de sauna op het organisme samenvat, dan ligt de nadruk op de reactie van het vegetatieve deel van het zenuwstelsel, waarvan bekend is dat het de orgaan- en bloedsomloopfuncties van ons lichaam min of meer automatisch aanstuurt. Hieruit vloeien de mogelijke toepassingen voort: ze zijn vooral preventief.
In onze leefgewoonten, ongeacht hoeveel gedragskenmerken in tegenspraak zijn met wetenschappelijke kennis en dus stresssymptomen veroorzaken in die organen die onderhevig zijn aan de controle van het autonome zenuwstelsel (dit blijkt uit hoge en lage bloeddrukwaarden, coronaire vernauwing, migraine, maar ook duodenumzweren, enz. ), is dit type preventieve training van de bloedsomloop en metabolische component buitengewoon belangrijk.
Verstoorde functies worden beter gereguleerd door de werking op het autonome zenuwstelsel en ook op bepaalde klieren met interne afscheiding, op voorwaarde dat de hele manier van leven dienovereenkomstig verandert. Met name door het verminderen van overgewicht, roken en voldoende slapen.
Gezondheid en genezende effecten van de sauna
Maar de sauna heeft ook een gunstige invloed op aandoeningen van de bloedsomloop zelf. In de geneeskunde wordt, zoals bekend, de opvatting steeds populairder dat zelfs zieke organen hun prestaties kunnen verbeteren door middel van lichaamsbeweging. De maximale uitzetting van de bloedvaten en hun daaropvolgende samentrekking door de koudeprikkel zijn als het ware trainingsoefeningen voor de bloedvaten, waardoor het beschadigde orgaan zich ook beter kan aanpassen aan veranderde omstandigheden.
Zelfs mensen met angina pectoris kunnen over het algemeen goed naar de sauna gaan, net als patiënten met hoge bloeddruk. Maar hier moeten speciale voorzorgsmaatregelen in acht worden genomen tijdens de daaropvolgende afkoeling.
Het behoeft geen betoog dat dergelijke patiënten eerst een arts raadplegen die bekend is met het gebruik van fysieke geneeswijzen, waaronder de sauna. Dergelijke baden zijn eigenlijk alleen ongeschikt voor hartafwijkingen, die een zo beperkt instelbereik hebben dat zelfs de geringste inspanning kortademigheid veroorzaakt. Zelfs zwangere vrouwen kunnen tot de afgelopen maanden een sauna verdragen, maar deze mag niet tijdens de zwangerschap worden gestart.
De sauna is ook erg succesvol bij verkoudheden, mits deze niet gepaard gaan met hoge koorts. In het geval van bronchitis en trachitis wordt het verloop van de ziekte verkort en zelfs sommige gevallen van bronchiale astma worden gunstig beïnvloed. Als we aannemen dat de sauna een trainingsbehandeling is vanwege de reeds beschreven algemene effecten, dan volgt de logische conclusie dat men dit de eerste keren niet moet overdrijven.
In het begin moet je niet langer dan 10 minuten in de sauna blijven, daarna afkoelen en pas een tweede sessie doen. Geleidelijk kun je de tijd verlengen naar 15, eventueel ook naar 20 minuten en drie keer afwisselen tussen sauna en afkoelen (ruilen of overgieten).
Op deze manier toegepast, zullen de gezondheidsbevorderende factoren van de sauna snel voelbaar zijn. Veel competitieve atleten hebben hun fitheid en prestatieverbeterende effecten leren waarderen. Het kan worden versterkt door een massage, die het beste kan worden uitgevoerd tussen de individuele saunasessies en niet aan het einde van de saunasessie. Het kloppen van berkentakjes in de sauna, bekend in Finland, heeft hetzelfde effect.
We kunnen alleen maar toejuichen dat de sauna in Duitsland aan populariteit wint. Sommigen hebben zelfs een eigen sauna in huis of in de tuin.
.jpg)
.jpg)
