Taijiquan

Taijiquan, ook Tai Chi Chuan of kort Tai chi heet, is de Chinees Schaduw boxen. De krijgskunst werd ontwikkeld in het oude rijk van China. Tegenwoordig wordt de gezondheidsbevorderende technologie door miljoenen mensen over de hele wereld toegepast. In China zijn de bewegingssequenties (vormen) van taijiquan de traditionele populaire sport.

Wat is taijiquan?

Taijiquan (Chinees: 太極拳 / 太极拳, uitspraak: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) was oorspronkelijk een "innerlijke" krijgskunst. Het was getraind voor gewapende en ongewapende man-tegen-man-gevechten. Tegenwoordig is het meestal een systeem van gymnastiek of kinetiek. Het wordt gebruikt voor gezondheid, persoonlijke ontwikkeling en meditatie. Het vechtaspect neemt steeds meer af.

In verschillende scholen en stijlen ligt de focus op de basisoefeningen en individuele bewegingen. Dit omvat zowel ademhalings- en staande oefeningen als staand meditaties. Eerst worden de bewegingsprincipes van Taijiquan geleerd. De gewrichten worden losgemaakt en het hele lichaam wordt ontspannen. Geleidelijk aan wordt de houding gecorrigeerd en wordt ongunstige spanning vermeden.

De "Qi" (uitspraak: Ch’i) heeft een centrale betekenis in Taijiquan. Het moet stromen en vermenigvuldigen terwijl je oefent. De Chinezen geloven dat iedereen vanaf zijn geboorte rijkelijk met chi is begiftigd. De chi neemt echter steeds meer af met de leeftijd. De bewegingen moeten op een ontspannen en vloeiende manier worden uitgevoerd. De beoefenaar moet de Qi leren waarnemen en beheersen. Beoefenaars beschrijven de sensatie van chi als een stroom van energie die ze in het lichaam kunnen circuleren of naar specifieke delen van het lichaam kunnen sturen. Dit vermogen dient om de gezondheid te behouden, om het lichaam onder controle te houden en zou van toepassing moeten zijn in de strijd.

Functie, effect en doelen

Duitse taijiquanscholen en leraren leggen de nadruk op verschillende aspecten van de krijgskunsten. De meeste mensen beoefenen het om gezondheidsredenen, voor ontspanning en meditatie. Slechts een paar volgelingen beoefenen taijiquan voor zelfverdediging, als krijgskunst of als een manier van leven.

In Duitsland is er de Duitse overkoepelende organisatie voor Qigong en Taijiquan e. V. (DDQT). De meeste vertegenwoordigers van Taijiquan zijn bij de vereniging aangesloten. Hij heeft o.a. uniforme trainingsrichtlijnen voor taijiquanleraren opgesteld. De zorgverzekeraars hebben deze geïntegreerd in hun richtlijnen voor de implementatie van artikel 20 van Boek V van het Sociaal Wetboek en nemen de kosten van taijiquan-cursussen geheel of gedeeltelijk op zich.

In Taijiquan is er geen graduatiesysteem, zoals Riemkleuren in judo. Er is ook geen gestandaardiseerde kleding. We raden lichte, comfortabele kleding en schoenen met dunne, platte zolen aan. De focus van de oefening ligt op een of meer vormen uit duidelijk gedefinieerde sequenties van vloeiende bewegingen. Veel vormen stellen de strijd tegen een denkbeeldige tegenstander voor, de vorm wordt synchroon in de groep geoefend.

Een vorm bestaat uit meerdere individuele bewegingen of "afbeeldingen". De namen van de afbeeldingen duiden ofwel de beweging aan (bv. Hieltrap naar links), het karakter van de beweging (bv. Simpele zweep) of zijn poëtisch bedoeld (bv. De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels).

Veel vormen zijn genoemd naar het aantal afbeeldingen, bijv. het formulier met 24 afbeeldingen. De langste vormen bestaan ​​uit meer dan 100 afbeeldingen. Afhankelijk van het aantal afbeeldingen en de snelheid duurt een formulier enkele minuten tot anderhalf uur. Taijiquan-vormen worden meestal langzaam en kalm uitgevoerd.

Het centrale principe in Taijiquan is zachtheid. De bewegingen moeten natuurlijk, gemakkelijk, ontspannen en vloeiend zijn en met een minimum aan kracht worden uitgevoerd. De traagheid moet het mogelijk maken de bewegingen correct uit te voeren. De Taijiquan-jager reageert niet op vijandelijke aanvallen met tegenaanvaltechnieken. Hij moet de kracht van de tegenstander gebruiken en tegen hem sturen.

In Taijiquan moet het lichaam "ontspannen" zijn, d.w.z. niet dat de spieren slap zijn. Alleen de spieren die belangrijk zijn voor beweging worden aangespannen. Ademen moet diep en gemakkelijk zijn en natuurlijk stromen. Bij het ademen in de buik is de ademhalingssnelheid lager dan bij het ademen in de borst. Beginners leren hun adem vrij te laten stromen en zich aan te passen aan bewegingen.

De bewegingen moeten aandachtig en bewust worden uitgevoerd. De beoefenaar moet zijn concentratie gelijkmatig verdelen over de perceptie van zijn eigen lichaam en de omgeving.

10 basisregels:

• Houd uw hoofd ontspannen en rechtop
• Houd uw borst naar achteren en uw rug recht
• Laat de rug en taille los
• Leegte en overvloed uit elkaar houden (gewicht correct verdelen)
• Laat je schouders en ellebogen zakken
• Gebruik Yi (intentie) in plaats van spierkracht
• Coördineren boven en onder
• Vind harmonie tussen binnen en buiten
• Voer vloeiende bewegingen uit zonder onderbrekingen
• Oefen in rustige bewegingen

Uw medicatie vindt u hier

Speciale kenmerken en gevaren

Bewegingsoefeningen spelen een belangrijke rol in de traditionele Chinese geneeskunde (TCG). Het doel is om de Qi te verhogen en het lichaam en de meridianen ervoor doorlaatbaar te maken. Hiervoor worden vooral Qigong en Taijiquan gebruikt. De oefeningen worden preventief beoefend om de algemene mentale en fysieke gezondheid zo lang mogelijk te behouden.

Ze worden minder gebruikt voor het gericht behandelen van ziekten of klachten. De positieve effecten van taijiquan op de gezondheid zijn veel groter dan de effecten van andere sportactiviteiten. Klinische studies tonen aan dat Taijiquan een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid, bijv. Cardiovasculair, immuunsysteem, pijn, evenwicht, flexibiliteit, lichaamsbeheersing en kracht. Risico's en bijwerkingen van Taijiquan zijn niet bekend.