De meeste vrouwen besteden de eerste weken na de komst van een nieuw mens aan het verzorgen van hun pasgeboren baby.
Veel nieuwe moeders maken zich ook zorgen over hoe ze hun mooie figuur zo snel mogelijk terug kunnen krijgen. Wat echter belangrijk is, is dat Postnatale oefening niet te verwaarlozen, aangezien dit kan leiden tot langetermijneffecten zoals verzakking van de baarmoeder en urine- en fecale incontinentie.
Wat is postnatale gymnastiek?
Postnatale oefeningen omvatten specifieke oefeningen voor vrouwen die enige tijd eerder zijn bevallen. Ze worden meestal uitgevoerd door verloskundigen, fysiotherapeuten en fitnessstudio's. De oefeningen dienen ter versterking van de bekkenbodemspieren, die tijdens de zwangerschap en het geboorteproces zwaar werden gebruikt en uitgerekt.
Wanneer de kersverse moeder een dergelijke begeleide cursus kan volgen, hangt af van de omvang van het geboorteletsel en of ze normaal bevalt of via een keizersnede. Bij uw reguliere medische keuring zes weken na de bevalling kunt u erachter komen wanneer het de juiste tijd is om met de speciale gymnastiek voor het trainen van de bekkenbodem te beginnen. De meeste jonge moeders beginnen hun eerste lichte postnatale oefening 6 tot 8 weken nadat hun baby is geboren. Voor een keizersnede geldt een andere periode.
Functie, effect en doelen
Regressie betekent dat het lichaam de veranderingen die de zwangerschap veroorzaakten terugbrengt naar de toestand van vóór de zwangerschap.
De bekkenbodemspieren, buikwand, baarmoeder, vaginale kanaal en hormonale balans worden binnen negen maanden na de bevalling aangepast zodat de bekkenbodem de functie van de rugspieren, organen, armen en schouders optimaal ondersteunt: de buikspieren worden korter, de baarmoeder vormt zich terug naar hun normale grootte en het weefsel wordt weer steviger, omdat er geen zwangerschapshormonen meer vrijkomen. Meestal duurt dit proces ongeveer 9 maanden. Het hangt echter af van individuele factoren zoals leeftijd, botten, spieren en bindweefselstructuur.
Houdingsgymnastiek kan helpen bij dit natuurlijke proces en het effectief ondersteunen. Het zorgt ervoor dat er geen accidenteel urineverlies meer is bij tillen, hoesten en niezen en dat de vrouw niet meer zo vaak haar blaas hoeft te ledigen.
Postnatale oefeningen verminderen ook de pijn in de buik, rug, nek en schouder en maken de bekkenbodem flexibeler. Het gevoel lichamelijk zwak te zijn, neemt af. Afhankelijk van welke oefeningen al zijn toegestaan, wordt er onderscheid gemaakt tussen zeer lichte oefeningen die in het kraambed kunnen worden uitgevoerd en zwaardere.
Kort na de bevalling is het voldoende dat de getroffen persoon rechtop zit, rechtop staat of rechtop loopt - dit brengt de rug in een normale positie en stabiliseert de houding. Het is belangrijk dat er geen bewegingen worden gemaakt die pijn of overbelasting veroorzaken. Als de behandelend gynaecoloog toestemming heeft gegeven, kan de eigenlijke postnatale gymnastiek beginnen. Om te beginnen is het raadzaam om niet meer dan 2 à 3 keer per week maximaal 10 minuten te sporten. Een van de basisoefeningen ziet er als volgt uit: de jonge moeder trekt voorzichtig haar buik in, telt langzaam tot vijf en laat dan langzaam de buikspieren los.
De lichte buiktraining kan tussendoor worden gedaan, zelfs als je in de rij staat bij de supermarkt. Het is het beste om het ongeveer 100 keer per dag te doen en geleidelijk op te voeren tot 300 oefeningen. Als de buikspieren moe worden of pijn gaan doen, moet een pauze worden genomen. Ongeveer twee en een halve maand na de geboorte van het kind kan de vrouw dan elke dag 30 minuten postnatale lichaamsbeweging doen en ook sporten als wandelen, joggen en zwemmen. Cardiovasculaire training zoals snelwandelen en inline skaten ondersteunen ook de regressie.
Maar zelfs dan geldt nog steeds dat ze zichzelf nooit mag overspannen. Postnatale oefeningen trainen de bekkenbodemspieren en bevorderen de doorbloeding van de buik. Dit voorkomt complicaties zoals vertraagde genezing of littekenvorming van de perineale incisie.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen voor de gezondheid van blaas en urinewegenRisico's, bijwerkingen en gevaren
Houdingsgymnastiek moet altijd langzaam worden benaderd, zelfs als de jonge moeder haar vorige figuur zo snel mogelijk wil bereiken. Als het te vroeg wordt gestart, bestaat het risico op pijnlijke bekkenverplaatsing.
Vrouwen die met behulp van een keizersnede zijn bevallen, mogen in de eerste zes maanden geen oefeningen doen die de buikspieren zwaar belasten. Bovendien moet de jonge moeder alle sporten met schokkerige bewegingen vermijden. Alleen zwemmen is toegestaan (met voorafgaande toestemming van de behandelende arts!). Maar ook bij deze sport is het belangrijk dat er geen sprake is van overbelasting. Bij een keizersnede wordt het geboortekanaal minder uitgerekt dan bij een natuurlijke bevalling.
Dit geldt echter niet voor de buikspieren: deze worden tijdens de zwangerschap veel uit elkaar getrokken zodat het kind in de baarmoeder kan groeien. Na een keizersnede kan het litteken op de buik in het begin tot ernstige mobiliteitsbeperkingen leiden. Soms kan de jonge moeder na de geboorte niet eens zonder hulp rechtop zitten. Als ze te vroeg met postnatale gymnastiek begint, kan dit leiden tot hernia's en microscheurtjes op de buikspieren, wat later aanzienlijke lichamelijke problemen kan veroorzaken.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
