Drukte, tijdgebrek, overprikkeling en chronisch slaapgebrek, dit zijn slechts enkele van de modewoorden die tegenwoordig in het dagelijkse leven van de meeste mensen staan. Fastfood is het alternatief als er geen tijd is om te koken. Sporten en bewegen in de frisse lucht zijn bijna een luxe geworden die door tijdgebrek bijna niemand zich kan veroorloven. Zich voel me energiekeris echter gemakkelijk mogelijk met een paar trucs.
Wat te doen als u zich moe en zwak voelt
Tijd is een schaars goed geworden in de westerse wereld. Het dagelijks leven wordt gekenmerkt door hectiek, waarbij eenvoudige behoeften zoals voldoende beweging en rust zeldzaam zijn. Velen genieten van de weinige vrije momenten van de dag met een sigaret en een koele, zoete frisdrank of een biertje.
Maar dat maakt je echt niet levendig en fit, integendeel. Het lichaam wordt steeds slapper en slaapt nog erger, omdat vroeg of laat overgewicht, spijsverteringsproblemen, brandend maagzuur en een constante hunkering ontstaan die niet kan worden bevredigd. Het lichaam roept op deze manier hulp in.
Meer energie door een verandering in dieet
Als het zover is, wordt het hoog tijd voor een verandering in de bestaande manier van leven. Dit omvat een verandering in het dieet en meer fysieke activiteit. Dit is gemakkelijk te zeggen, maar wordt vaak niet geïmplementeerd omdat er van veel geliefde rituelen moet worden afgezien.
Als er echter niets verandert, worden chronische ziekten zoals diabetes, hartaanvallen en beroertes bedreigd door hoge bloeddruk en kanker.
In het begin lijkt het misschien erg moeilijk om iets goeds voor jezelf en je gezondheid te doen, maar dat is pas op het eerste gezicht het geval. Allereerst kunt u beginnen met het opnemen van gezond voedsel in uw gebruikelijke menu. De verandering in dieet is dus nauwelijks waarneembaar.
Allereerst zijn twee tot drie kleine porties verse groenten en fruit per dag gunstig voor het organisme. Dit omvat een paar pinda's, walnoten of pistachenoten. Dit voorziet het lichaam van veel waardevolle vitamines, mineralen en antioxidanten, en het ontvangt belangrijke, onverzadigde vetten.
Antioxidanten vangen vrije radicalen op, zodat ze het immuunsysteem helpen ziekten te bestrijden. Onverzadigde vetzuren houden de bloedvaten elastisch en voorkomen kalkafzettingen die leiden tot aderverkalking.
Wat hun energie berooft: veel suiker en zout
Overigens zijn wetenschappers het er tegenwoordig over eens dat te veel vet in voedsel lang niet zo schadelijk is. De overmatige consumptie van suiker en zout is daarentegen veel meer de oorzaak van de meeste ziekten. Zelfs de verzadigde, eigenlijk ongezonde vetzuren lijken niet zo gevaarlijk te zijn als tot voor kort werd gedacht. Suiker daarentegen raakt in diskrediet.
Degenen die het grotendeels zonder vlees stellen, doen ook iets goeds voor hun gezondheid. Vooral worstproducten bevatten ongezonde conserveermiddelen en te veel zout en suiker. Het is echter veel beter om minstens één keer per week vis te gebruiken. Het moeten de dikkere soorten zijn, zoals kabeljauw, zalm of makreel.
Ze zorgen voor de gezonde, onverzadigde vetzuren. Als je jezelf trakteert op een kleine salade met dressing van hoogwaardige, koudgeperste olijfolie, voel je na korte tijd een kleine energieboost, wat ronduit inspirerend is.
Meer energie door een levensstijl
De juiste drank hoort ook bij een gezonde levensstijl. Als u uw ochtendkoffie niet wilt missen, hoeft u zich geen zorgen te maken. De World Health Agency (WHO) heeft zojuist verklaard dat de drank veilig en zelfs nuttig is. Het bevat waardevolle antioxidanten en lijkt zelfs te beschermen tegen darmkanker.
Koffie haalt overigens geen water uit het lichaam, zoals vaak wordt beweerd. Hoewel het een diuretisch effect heeft, compenseert het organisme dit met regelmatige consumptie. Toch is het motto hier: alles met mate! Thee en vers water worden ook aanbevolen en stimuleren de stofwisseling, stimuleren de spijsvertering en maken je wakker.
Het ontbijt is overigens een heel belangrijke maaltijd die zeker niet mag worden overgeslagen. Sommige onderzoeken hebben dat aangetoond. Kinderen die 's ochtends niet ontbijten, hebben beduidend minder energie en geven slechtere cijfers.
Over het algemeen moet veel nadruk worden gelegd op volkorenproducten. Het begint met brood en eindigt met pasta en rijst. Als ze uit volle granen bestaan, bevatten ze alle belangrijke ingrediënten van de volkorengranen en zullen ze je lange tijd een verzadigd gevoel geven, omdat ze de glycemische opslag in het lichaam langdurig behouden.
Overigens zijn voedingssupplementen over het algemeen niet bruikbaar. De vaak aanbevolen calciumtabletten bij bijvoorbeeld vroegtijdige osteoporose zijn overbodig en kunnen worden vervangen door één yoghurt en twee plakjes kaas per dag.
Beweging is essentieel voor ons welzijn
Sport en beweging in de frisse lucht zijn noodzakelijk om fitheid en prestatie op peil te houden. Zonlicht maakt vitamine D aan in het lichaam, wat essentieel is en zorgt voor een evenwichtige stemming.
Als u echt weinig tijd heeft, heeft u nu toegang tot de zogenaamde EMS-training - elektrische spierstimulatie. Hiervoor trek je een nauwsluitend pak aan dat is voorzien van elektroden. Ze stimuleren de spieren tot in de diepere lagen en werpen kilo's af. Als extra ondersteuning is dit een verstandig, zij het vrij duur, alternatief voor gezonde mensen zonder chronische ziekten.
Last but not least is een stabiele en evenwichtige stemming essentieel voor degenen die het tempo van onze tijd van vandaag willen bijhouden. Als je jezelf af en toe trakteert op een yogales of leert mediteren en autogene training uitprobeert, is het gemakkelijker om bij te blijven en kalm te blijven, zelfs in lastige situaties.
.jpg)
.jpg)
