Eindelijk rookvrij: wees niet bang om aan te komen

Als u op tijd stopt met roken, zullen uw longen regenereren. Het persoonlijke risico op veel ziekten wordt verminderd door een rookvrij leven. Volgens studies schrikt een op de twee rokers echter terug om te stoppen omdat ze bang zijn voor gewichtstoename. Wat is er met de rookvrije gewichtstoename en hoe kan het worden vermeden?

Stoppen met roken

Iedereen weet dat roken kankerverwekkend is. Het is niet alleen het risico op kanker dat toeneemt met de luxe voeding: de huid en de hele rest van het lichaam verouderen sneller omdat bij elke trek tot 1015 vrije radicalen door het lichaam stromen. Vrije radicalen verouderen het organisme en spelen een grote rol bij het ontstaan ​​van ziekten.

Degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en auto-immuunziekten zoals multiple sclerose worden nu in toenemende mate geassocieerd met de vorming van vrije radicalen. Zelfs onvruchtbaarheid wordt bevorderd door blootstelling aan sigarettenrook.

Omdat rokers niet alleen zichzelf vergiftigen, maar ook degenen om hen heen, is de lijn twee keer waard. Volledige regeneratie van de longen is denkbaar, maar het kost tijd. Na ongeveer tien jaar worden de gifstoffen afgebroken. Hoe eerder de lijn wordt getrokken onder nicotineconsumptie, hoe beter. Omdat niet altijd één betekent Stoppen met roken resulteerde ook in gewichtstoename.

Gewichtstoename na het stoppen met roken wordt overschat

Veel rokers zijn bang om meer of minder aan te komen zodra ze zich vertalen in een niet-rokersleven. Deze angst is niet geheel onterecht. Actieve rokers ervaren een nicotinegerelateerde onderdrukking van hun eetlust. Bovendien worden dagelijks ongeveer 200 calorieën door de verontreinigende stoffen gebonden. Dit verhoogt de vetstofwisseling.

Aangezien niet-rokers in de speenfase last hebben van een terugkerende eetlust en vaak geritualiseerd beginnen te eten als vervanging voor nicotineconsumptie, is gewichtstoename na het stoppen met roken meer dan het verhaal van een vrouw. Overgewicht is ook ongezond, het wordt vaak tegen deze achtergrond aangevoerd.

Deze redenering is pas op het eerste gezicht sluitend. Op het tweede gezicht blijkt dat het onderwerp gewichtstoename na het stoppen met roken duidelijk wordt overschat. Volgens de DKFZ zullen de meeste mensen op korte termijn ongeveer vier kilogram aankomen, maar ze na verloop van tijd verliezen zodra de niet-toxische stofwisseling weer is afgevlakt.

Vijf tips om te stoppen met roken zonder aan te komen

Er zijn een paar tips om te voorkomen dat overtollige kilo's stoppen met roken.

• Zoek gezonde vervangende rituelen

In plaats van de sigaret naar hun mond te brengen, ontwikkelen veel mensen vervangende rituelen. Na een maaltijd grijpen mensen meestal naar een conventionele sigaret. Sommige ex-rokers maken de fout om tijdens het spenen een calorierijk dessert naar hun mond te brengen in plaats van een sigaret. Beter een schnaps, suikervrij snoep, kauwgom of een verfrissend drankje. Vervangingsrituelen hoeven niet per se verband te houden met eten of drinken. Het Duitse centrum voor kankeronderzoek stelt voor om op papier te krabbelen, kruiswoordpuzzels te maken of op te ruimen als vervangende rituelen.

• Nicotine vervangende producten

Gebruik vervangende producten Extreme rokers wordt aangeraden om nicotine vervangende producten te gebruiken tijdens de stopfase bij apotheken. Deze vervangers kunnen nicotinepleisters of kauwgom zijn. Vervangende preparaten verminderen het effect van gewichtstoename. Zuigtabletten en neussprays en inhalatoren zijn beschikbaar. Raadpleeg een arts voordat u een vervangend product gebruikt. Hij kan niet alleen geschikte producten aanbevelen, maar hij kan ook tips geven om te stoppen met roken zonder aan te komen.

• Start gesprekstherapie

Om psychologisch beter om te gaan met ontwenningsverschijnselen, zijn er cursussen voor stoppen met roken inclusief gesprekstherapie beschikbaar. Alle problemen en ervaringen tijdens het spenen kunnen op dit punt worden besproken. De niet-rokers leren nuttig gedrag van anderen in de cursussen. Hypnose kan ook zinvol zijn in de speenfase. Bij hypnotherapie zijn emoties gekoppeld aan het reiken naar een sigaret en niet roken in het onderbewustzijn. Op dit punt kan bijvoorbeeld te veel eten ook resulteren in negatieve sensaties. De effectiviteit van hypnotherapie is echter niet wetenschappelijk bewezen.

• Oefening helpt

Om ook de gewichtstoename te beperken, raadt een voedingsdeskundige aan dat niet-rokers in spe zichzelf kunnen afleiden met lichaamsbeweging en lichaamsbeweging. Niet alleen dat: de eetlust kan ook worden afgeremd door regelmatig te bewegen. De stofwisseling wordt gestimuleerd en calorieën worden verminderd. Of het nu gaat om korte afstanden met de fiets, huishoudelijke taken of trappen in plaats van een lift: elke vorm van beweging kan de gewichtstoename door roken voorkomen. Bijkomend pluspunt: de aanstaande niet-roker merkt dat zijn longen beetje bij beetje gezonder worden en de sport steeds leuker wordt.

• Gezond eten

Om tijdens het stoppen met roken niet aan te komen, speelt voeding natuurlijk de hoofdrol. Caloriearme maaltijden staan ​​op het plan. Gesuikerde limonades, chips, snoep en alcohol worden geannuleerd. Plus veel drinken! Dit remt de eetlust en ontgift het lichaam. Nicotine stimuleert de vetstofwisseling. Om niet aan te komen tijdens het stoppen met roken, kan hetzelfde effect worden bereikt met bepaalde voedingsmiddelen. De stofwisseling wordt ook gestimuleerd door bijvoorbeeld cafeïne, eieren, noten en volkorenproducten.

Uw medicatie vindt u hier

Conclusie: Beter leven rookvrij - wees niet bang om dik te worden

Doorgaan met roken uit angst om aan te komen is absurd. Het metabolisme-bevorderende effect van nicotine kan worden vervangen door een verandering in het dieet. Iedereen die ook op oefeningen gebaseerde rituelen ontwikkelt om de sigaret te vervangen, hoeft niet bang te zijn voor een aanzienlijke gewichtstoename bij het stoppen met roken. Als je het goed doet, ben je na een paar weken niet alleen rookvrij en gezonder, maar ontwikkel je ook een compleet nieuwe levenshouding. Er zijn altijd mogelijkheden om af te vallen. Aan de andere kant hebben rokers alleen de mogelijkheid tot longregeneratie als ze een streep zetten onder het rookleven.