spanning is een spanning van lichaam en geest (psyche) veroorzaakt door externe en interne druk.Tot de externe en interne factoren behoren dus specifieke prikkels, de zogenaamde stressoren, die vervolgens bij mensen lichamelijke en psychologische reacties kunnen veroorzaken. Tijdelijke stress is ongevaarlijk en werd ooit gebruikt om lichaam en geest te activeren in tijden van gevaar en om in het wild te overleven. Langdurige stress kan tegenwoordig echter tot veel ziekten en aandoeningen leiden, dus een stressvrij leven heeft de voorkeur.
Wat is stress
Enerzijds betekent stress een reactie op bepaalde externe factoren. Aan de andere kant wordt stress ook gebruikt om de fysieke en mentale belasting te beschrijven die het gevolg is van deze externe factoren. Stress-inducerende factoren kunnen bij mensen heel verschillend zijn. Waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak die tot stress leidt, is het dagelijkse hectische tempo en de innerlijke rusteloosheid waarmee men voortdurend wordt geconfronteerd.
Bovendien is er een steeds grotere prestatiedruk in de huidige samenleving, die slechts weinigen aankunnen. Als dit het geval is, treden de eerste symptomen op. Ook hier zijn er grote verschillen tussen getroffenen. Sommigen worden bijzonder nerveus, maar sommigen worden ook saai en opgerold, waardoor elk contact met de buitenwereld wordt vermeden. Anderen ervaren zelfs gezondheidsproblemen zoals hartkloppingen of burn-out.
oorzaken
De meest voorkomende oorzaken van stress zijn enerzijds werk en anderzijds interpersoonlijke relaties. In de huidige samenleving sta je altijd onder druk om altijd de beste te zijn, het perfecte partnerschap te hebben, zoveel mogelijk vrienden te hebben. Om deze redenen leggen steeds meer mensen zichzelf te veel onder druk en dus ook stress.
Externe prikkels zoals geluid, een schadelijke houding, maar ook overprikkeling kunnen echter stressfactoren zijn. Naast de externe factoren zijn er emotionele fluctuaties. Vaak is er, vooral bij onzekere mensen, de angst om door anderen afgewezen te worden. Ze zijn altijd op zoek naar erkenning en willen door iedereen aardig gevonden worden, om iedereen te plezieren. Dit is precies wat bij velen langdurige stress veroorzaakt.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen voor ontspanning en zenuwversterkingZiekten met dit symptoom
- Burnout syndroom
- schizofrenie
- Syndroom van Raynaud
- Maagzweer
- Prikkelbare darmsyndroom
- gastritis
- Bipolaire stoornis
- Tinnitus
- ziekte van Crohn
Complicaties
Chronische, langdurige stress wordt geclassificeerd als een moderne beschavingsziekte die tot een breed scala aan complicaties kan leiden. Tijdens fysieke stressreacties wordt er meer energie geleverd en komen suiker en vetzuren vrij in het bloed. Dit leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en mogelijk ook tot overgewicht en diabetes.
Door een gebrek aan lichamelijke activiteit kunnen de bloedvaten op lange termijn samentrekken, wat kan leiden tot ziekten zoals aderverkalking, hartaanvallen, longembolieën of beroertes. Permanente stress in de privé- of professionele omgeving leidt tot uitputting, vermoeidheid en klachten als rusteloosheid of prikkelbare darmsyndroom. Daarnaast komen er meer hormonen zoals adrenaline vrij, wat onder andere de activiteit van de spijsverteringsorganen remt.
Het immuunsysteem lijdt onder constante stress en maakt mensen vatbaar voor infectieziekten zoals verkoudheid en chronische ziekten. Het hormoon cortisol komt steeds meer vrij en verzwakt het immuunsysteem. Mensen met veel stress hebben de neiging om ongunstig gedrag te vertonen, zoals slecht slapen, onregelmatige en ongezonde voeding, meer alcoholgebruik of roken.
Dit kan op zijn beurt weer leiden tot secundaire ziekten zoals hoge bloeddruk, impotentie, maagzweer, hartaandoeningen, hoofdpijn, plotseling gehoorverlies, menstruatiekrampen, rugpijn of oorsuizen. Psychologische gevolgen zoals depressie, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, angst, depressie en burn-outsyndroom mogen niet worden onderschat.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
In de meeste gevallen vereist stress geen medische behandeling en treedt bij de meeste mensen meerdere keren per dag op. Stress kan echter op de lange termijn schadelijk zijn voor het lichaam en leiden tot zowel psychische als lichamelijke klachten en klachten. In het algemeen is een bezoek aan de huisarts noodzakelijk bij stress, als de patiënt zich onwel voelt en er klachten zijn. In elk geval moet een arts worden bezocht als zich door de stress een burn-out ontwikkelt. Dit kan in sommige gevallen levensbedreigend zijn en moet altijd worden behandeld.
Ook bij lichamelijke klachten door stress is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Deze omvatten ernstige en permanente hoofdpijn, duizeligheid of slaapproblemen. Ook als de kwaliteit van leven in het algemeen verminderd is, moet een onderzoek worden uitgevoerd. Allereerst is het raadzaam om een huisarts te zien. Indien nodig kan hij of zij de betrokkene doorverwijzen naar een psycholoog. Behandeling door een specialist is meestal ook nodig bij psychische veranderingen of depressie.
Artsen & therapeuten bij u in de buurt
Behandeling en therapie
Je kunt stress alleen behandelen door het te verminderen en, voor zover mogelijk, te omzeilen. Bovendien moet men de oorzaken identificeren die tot de stress hebben geleid om dit kwaad bij de wortel aan te pakken. Het beste is om een pauze te nemen van alles wat boven je hoofd groeit, ergens heen te gaan waar je jezelf kunt uitschakelen en je alleen op jezelf kunt concentreren.
Wanneer u terugkeert van vakantie, moeten ook oases van rust in het dagelijks leven worden ingebouwd om stress zoveel mogelijk te vermijden. Zelfs de eenvoudigste methoden kunnen helpen, zoals bewuste ontspanning en ademhalingsoefeningen (autogene training kan ook helpen) of regelmatige lichaamsbeweging. Het hangt allemaal af van wat voor soort persoon je bent en hoe je het beste kunt uitschakelen om je hoofd te verlossen van stress.
Outlook & prognose
Stress hoeft niet per se medisch behandeld te worden. Dit symptoom is niet altijd een negatieve toestand, omdat een laag stressniveau het lichaam fit en gezond houdt. Als de stress echter groot is, kan dit leiden tot lichamelijke en psychische problemen. Stressvermindering kan door uzelf worden uitgevoerd of een psycholoog kan ondersteuning bieden. De betrokkene moet er ook zelf voor zorgen dat de stress tot een minimum wordt beperkt. Dit omvat vaak het ondernemen van sportactiviteiten of het veranderen van uw dieet.
De behandeling is meestal succesvol en verlicht de patiënt van stress. Als de stress onbehandeld blijft, leidt dit vaak tot ernstige mentale en fysieke problemen. De getroffen persoon voelt zich vaak zwak, klaagt over hoofdpijn, aanhoudende vermoeidheid en algemene malaise. Sociale contacten kunnen ook last hebben van stress, wat kan leiden tot sociale uitsluiting. De stress heeft ook een negatief effect op het dagelijkse werk en kan daar ook problemen veroorzaken. Het is niet ongebruikelijk dat de behandeling wordt ondersteund met medicatie. In het ergste geval kan overmatige stress zonder behandeling leiden tot burn-out of suïcidale gedachten.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen voor ontspanning en zenuwversterkingpreventie
De beste manier om stress te voorkomen is met een antistressprogramma. Dit gebeurt in totaal vier stappen. Allereerst moet je de persoonlijke stressfactoren analyseren, dus de oorzaken. Als je deze eenmaal hebt gevonden, moeten ze tot een minimum worden beperkt om de stress te vermijden.
De volgende stap is het verminderen van stress die al is ontstaan. De laatste stap is om uiteindelijk stress op lange termijn te voorkomen. Het hele ding in het dagelijks leven implementeren is vaak niet eenvoudig en je moet jezelf vaak te slim af zijn om niet opnieuw in een stressval te belanden. Het basisprincipe van het duurzaam vermijden van stress is tijd voor jezelf te nemen.
Bovendien moeten enkele dagelijkse gewoonten worden veranderd. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen. Wat belangrijk is en wat niet - dit moet worden verduidelijkt. Het is het beste om je leven te vereenvoudigen en te leven volgens het motto: less is more. Dit houdt ook in dat je van tijd tot tijd "nee" zegt, niet altijd iedereen een plezier wil doen. Het zogenaamde stressmanagement helpt hierbij. Het helpt je om de echt belangrijke dingen in het leven te zien en bij te houden.
Preventieve ontspanningstechnieken zoals autogene training of yoga kunnen ook preventief werken. Joggen en zwemmen helpen ook om spanning los te laten en je hoofd leeg te maken.
Huismiddeltjes en kruiden voor stress en spanning
andere huismiddeltjes ↵ voor stress
- Baden en thee gemaakt van hop en citroenmelisse kalmeren de zenuwen en verbeteren de stemming. Ze zijn ook ideaal voor slapelozen.
- 10 druppels valeriaan tinctuur om in slaap te vallen opgelost in een glas water, kalmeert de ziel, het lichaam en de geest op lange termijn. De kalmerende effecten kunnen echter ook tot twee weken aanhouden. Maar het gaat ook langer mee.
U kunt dat zelf doen
Stress kan positief zijn, maar ook negatief. Als dat laatste het geval is, beperkt het het dagelijkse leven. Er zijn echter manieren om beter met stress om te gaan. Om stress te kunnen bestrijden is het belangrijk dat het lichaam fit en productief is. Prestaties zijn onder meer afhankelijk van leefstijlfactoren zoals voeding, gezondheid, lichaamsbeweging en de consumptie van neurotoxines. Dit laatste moet indien mogelijk worden vermeden.
Het is belangrijk om uitgebalanceerd en gezond te eten en voldoende te drinken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u zich prettiger te voelen en beter met stress om te gaan. Frisse lucht kan ook wonderen doen. Vaak is een korte wandeling in het land al voldoende om uw eigen stressniveau te verminderen. Stress ontstaat ook als er niet genoeg pauzes worden genomen. In een prestatiegerichte samenleving is het belangrijk om korte pauzes te nemen en niet te verdrinken in werk. Fitnessoefeningen op het werk, krachtige dutjes of massages kunnen nuttig zijn.
Ontspanning is bijzonder effectief tegen stress. Maar het is vaak moeilijk om uit te schakelen tijdens het dagelijkse werk. Gedachten cirkelen en het stressniveau neemt toe. Autogene training is bijzonder effectief gebleken. Meditatie en sporten zoals Pilates en yoga kunnen je helpen om met jezelf in het reine te komen.
Bepaalde karaktereigenschappen kunnen stress bevorderen. Mensen met een zeer perfectionistische instelling lopen een bijzonder risico op stress. Het is goed om hoog te mikken. Als deze doelen echter te hoog zijn, zal dit onvermijdelijk leiden tot negatieve gevoelens zoals overbelasting in plaats van positieve.
