slaapproblemen

Net zo slaapproblemen en slapeloosheid Dit zijn stoornissen van de natuurlijke slaapbehoefte die met regelmatige tussenpozen optreden en niet tijdelijk.

Wat zijn slaapstoornissen?

Van slaapstoornissen spreekt men pas als de persoon in kwestie gedurende langere tijd niet of nauwelijks slaapt.

Van slaapstoornissen spreekt men pas als de persoon in kwestie gedurende langere tijd niet of nauwelijks slaapt. De slaapstoornissen gaan dan vaak gepaard met concentratiestoornissen, vermoeidheid, prestatieverlies en algemene zwakte.

Slaapstoornissen komen vaak tijdelijk voor en zijn daarom nog niet als een daadwerkelijke aandoening te beschouwen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen verschillende vormen van slaapstoornissen. Enerzijds zijn er de zogenaamde moeilijkheid om in slaap te vallen, die ook kan optreden in de vorm van slaapproblemen (slapeloosheid). Hier duurt het meestal meer dan een half uur voordat de getroffen persoon in slaap valt.

Bovendien kunnen verstoringen van het waak-slaapritme (bijvoorbeeld met jetlag of nachtdiensten) en slaapgerelateerde stoornissen (parasomnia) optreden. Dit laatste omvat ook slaapwandelen, tandenknarsen of toegenomen nachtmerries. Meestal resulteren deze vormen in verhoogde slaperigheid overdag, die wordt veroorzaakt door onvoldoende slaap.

oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen zijn mentale en psychosomatische ziekten, aandoeningen of problemen (bijv. Angststoornis). De meest voorkomende problemen met in slaap vallen zijn meestal het gevolg van negatieve slaappatronen. Dit kan een onbekende omgeving zijn of intense mentale opwinding vlak voor het slapengaan.

Daarnaast zijn psychische problemen vaak verantwoordelijk voor de slaapstoornissen. Vooral stress, werkproblemen, existentiële angst en prestatiedruk zorgen ervoor dat mensen steeds meer moeite hebben om in slaap te vallen.

Slaapstoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door ziekten en ziektesymptomen. Deze omvatten bijvoorbeeld depressie en slaapverslaving (narcolepsie).

Snurken, drugs, vermijding, koffie- en alcoholgebruik kunnen ook leiden tot slaapstoornissen. Uiteindelijk kunnen lawaai en fel licht natuurlijk ook slaapproblemen veroorzaken.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Medicatie voor slaapstoornissen

Ziekten met dit symptoom

• hoge bloeddruk
• Hyperthyreoïdie
• Menopauze
• Hypersomnie

• Prikkelbare darmsyndroom
• Hypothyreoïdie
• Burnout syndroom
• Affectieve stoornissen

• Angststoornis
• hooikoorts
• Lage bloeddruk
• Nicotineverslaving

Diagnose en verloop

Niet elke weknacht kan als slaapstoornis worden aangemerkt: de arts spreekt alleen van chronische slapeloosheid als een patiënt gedurende zes maanden of langer minstens drie nachten per week niet goed slaapt.

Als dit het geval is, moeten de oorzaken zeker medisch worden opgehelderd. Om de diagnose te stellen, zal de arts niet alleen informeren naar slaapgewoonten en huidige stressfactoren, maar ook lichamelijk onderzoek doen en vragen stellen over de consumptie van luxe voedingsmiddelen.

Het verwachte verloop hangt af van de diagnose. Het is duidelijk dat slaapstoornissen alleen in uitzonderlijke gevallen vanzelf verdwijnen; als ze niet worden behandeld, worden ze meestal sterker en stollen ze na verloop van tijd.

Complicaties

Slaapstoornissen kunnen verschillende complicaties hebben. Slaapproblemen leiden overdag onmiddellijk tot vermoeidheid, wat vaak gepaard gaat met concentratiestoornissen en verhoogde prikkelbaarheid. Als gevolg van een verstoorde slaap 's nachts worden de prestaties vaak verminderd, wat het risico op werk en auto-ongelukken vergroot.

Slaapstoornissen die langdurig aanhouden, kunnen leiden tot hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem. Als er kortstondig slaapgebrek is, stijgt ook de cortisolspiegel en treden er meer stressreacties op. Slaapstoornissen leiden op de lange termijn tot vroegtijdige veroudering en een verminderde levensverwachting.

Over het algemeen heeft slaapgebrek een negatieve invloed op de gezondheid en is het een risicofactor voor verschillende ernstige ziekten. Zelfs na een paar nachten verstoorde nachtrust stijgt de bloeddruk, wat gepaard gaat met een verscheidenheid aan complicaties zoals een verminderd welzijn, spanning en nervositeit. Het kan ook leiden tot maagproblemen.

Er kunnen ook complicaties optreden bij het behandelen van slaapstoornissen. Zo belasten verschillende slaappillen de inwendige organen, terwijl persoonlijke maatregelen onder bepaalde omstandigheden de slaapstoornissen kunnen verergeren. Problemen met in slaap vallen of in slaap blijven en andere slaapstoornissen moeten daarom altijd door een arts worden opgehelderd.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Slaapstoornissen hoeven niet altijd door een arts te worden behandeld. Dit geldt met name wanneer deze slechts tijdelijk voorkomen en de getroffen persoon niet blijvend belasten.

Als de slaapstoornissen optreden na het nemen van alcohol of drugs, moeten deze worden stopgezet zodat het slaapritme kan normaliseren. De patiënt moet ook een paar uur voordat hij naar bed gaat koffie en dranken met cafeïne vermijden. Als de stoornissen bij het inslapen echter gedurende langere tijd aanhouden, kan een arts worden geraadpleegd. Dit geldt vooral als de stoornissen optreden na een onaangename of traumatische ervaring. Vooral bij kinderen moeten slaapstoornissen onmiddellijk door een arts worden onderzocht, zodat er geen verdere symptomen zijn.

Eerst en vooral is het raadzaam om naar uw huisarts of huisarts te gaan. Deze kan de betrokkene doorverwijzen naar de betreffende specialist. Als de patiënt lijdt aan een psychische aandoening of depressie, kan direct een psycholoog worden geraadpleegd. De betrokkene moet slaappillen absoluut vermijden. Deze bevorderen verslavend gedrag en kunnen op lange termijn schade aan het lichaam veroorzaken.

Artsen en therapeuten bij u in de buurt

Behandeling en therapie

Bij aanhoudende slaapstoornissen dient een arts te worden geraadpleegd. De arts zal proberen mogelijke psychologische redenen op te sporen, voornamelijk door middel van een intensief gesprek. Hij zal ook een lichamelijk onderzoek doen om ziektes uit te sluiten die de oorzaak van de slaapstoornissen kunnen zijn.

Meestal wordt een onderzoek uitgevoerd in een zogenaamd slaaplaboratorium en vervolgens geëvalueerd. Als dan blijkt dat snurken of slaapapneu de oorzaak zijn, kan een slaap- en ademhalingsmasker helpen.

Bij stress en psychische problemen dient een specialist of psychotherapeut bij de behandeling te worden betrokken. Hij zal dan proberen om mogelijke psychosomatische stoornissen met de betrokkene op te heffen. Tegelijkertijd is het raadzaam om autogene training en andere ontspanningstechnieken te leren.

Bovendien moeten roken, alcohol en grote maaltijden worden vermeden, vooral voordat u naar bed gaat. Sport en bewegen en veel frisse lucht in de natuur stimuleren op een therapeutische manier de stofwisseling en de bloedsomloop. Dit heeft een zeer kalmerende werking en bevordert een snelle en diepe slaap.

Outlook & prognose

Slaapstoornissen zijn doorgaans relatief goed te behandelen, zodat de patiënt weer een normaal leven kan leiden. Slaapstoornissen worden vaak met medicatie behandeld en treffen ouderen. Op deze hoge leeftijd zijn slaapstoornissen een veel voorkomende aandoening en hoeven ze niet verder door een arts te worden onderzocht als ze tijdelijk zijn en niet al te vaak.

Als de slaapstoornissen aanhouden, moet een arts worden geraadpleegd. Vaak worden deze aandoeningen veroorzaakt door stress of psychische problemen. Een gesprek met een psycholoog kan ook helpen om de oorzaak van de slaapstoornissen op te sporen en te bestrijden.

Als de slaapstoornissen niet goed worden behandeld, kan dit leiden tot depressie, stress en een algemeen gevoel van zwakte. Deze aandoening kan een negatieve invloed hebben op het dagelijks leven en op de kwaliteit van leven van de patiënt in het algemeen. Zowel het dagelijkse leven als het werk zijn dan moeilijk onder de knie te krijgen. Het permanent slechte humeur kan tot sociale problemen leiden.

Er zijn geen problemen met de behandeling zelf; in de meeste gevallen is de behandeling van de slaapstoornissen succesvol. Medicatie mag echter niet gedurende een lange periode worden ingenomen, omdat deze de maag kunnen verstoppen.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Medicatie voor slaapstoornissen

preventie

Slaapstoornissen kun je in de regel goed voorkomen. Hiervoor is het alleen nodig, mits er geen ziekte bij betrokken is, veel in de natuur te bewegen en gezond en evenwichtig te eten. Grote porties moeten echter worden vermeden, evenals alcohol en nicotine. Drink geen koffie of zwarte thee en oefen niet. Leer ontspanningstechnieken zoals autogene training. Probeer stress te vermijden en stel problemen, indien mogelijk, niet uit.

Huismiddeltjes en kruiden voor slapeloosheid en slaapstoornissen

andere huismiddeltjes ↵ om te slapen
interferentie

• Anijs helpt tegen winderigheid, hoestslijm, astma en witte bloedafname en zorgt voor een goede nachtrust. Doe een handvol anijszaadjes in een kom met kokend water en inhaleer de stoom.

• Appelthee bij slapeloosheid en slaapstoornissen: schil enkele appels en laat de schil drogen. Kook de gedroogde schillen in water en zoet ze naar behoefte. Het drinken van twee tot drie kopjes thee voor het slapengaan is een goede remedie tegen slapeloosheid.

• Valeriaan is uitstekend tegen slapeloosheid en onschadelijk. Drink elke avond voor het slapengaan een kopje valeriaan-thee of neem een ​​paar druppels valeriaan op een suikerklontje. Neem voor de valeriaan thee 3 tot 4 gram valeriaan per liter water en laat dit 5 minuten koken.

• De actieve ingrediënten van valeriaan kalmeren en hebben een krampstillend effect. Een valeriaanbad helpt bij moeilijk in slaap vallen, nervositeit of stress. Drie eetlepels valeriaan tinctuur worden toegevoegd aan een vol bad of 8 tot 12 eetlepels valeriaanwortels worden ondergedompeld in 3 liter kokend water en vervolgens toegevoegd aan het badwater. Door de zenuwkalmerende werking is dit bad ook een hulpmiddel voor de nerveuze huid.

• Een infuus met dille voordat u naar bed gaat, helpt bij slaapstoornissen.

• Hopbloesemthee, gedronken voor het slapengaan, is effectief tegen slapeloosheid.

• Kook ongeveer 1 à 2 kilo dennenspruiten kort in 5 liter water, laat ze trekken, zeef en voeg toe aan het hete badwater. Een ideaal bad bij slapeloosheid, verkoudheid en reuma. Pijnboomscheuten worden in de volksmond ook wel bergdennen genoemd.

• Als je aan slapeloosheid lijdt, drink dan thee die als volgt is bereid: meng valeriaanwortels, citroenmelisseblaadjes, pepermuntblaadjes en lavendelbloemen in gelijke verhoudingen en verbrand met kokend water. Voeg twee theelepels van het mengsel toe aan een kopje en laat het ongeveer tien minuten trekken. Drink dan in slokjes.

U kunt dat zelf doen

Bij slaapstoornissen wordt onderscheid gemaakt tussen in slaap vallen en in slaap blijven. Behandeling en zelfhulp kunnen variëren afhankelijk van de oorzaak; de tips helpen vaak bij beide problemen. Slaapstoornissen brengen de getroffenen in een vicieuze cirkel, omdat de angst voor de volgende slapeloze nacht een gezonde slaap nog meer schaadt.

Slaapstoornispatiënten zijn de natuurlijke manier van omgaan met slaap kwijtgeraakt. Broeden en wrok omdat ze niet kunnen slapen, maken de zaken nog erger. De eis dat u absoluut moet slapen, bijvoorbeeld omdat er een belangrijk gesprek gaande is, helpt allerminst. Voordat je gaat slapen, kan het verzinnen van foto's van jezelf op een veilige plek stress verminderen.Concentratieoefeningen die de adem scherp houden, visualisaties van rustgevend kabbelend water of warme zonnestralen op de huid zijn erg handig. Ontspanningsoefeningen helpen ook om stress voor het slapengaan te verminderen en zo het lichaam te kalmeren. Het is ook nuttig om uw verwachtingen met betrekking tot 's nachts slapen te verminderen; dit kan onnodige stress verminderen. Degenen die accepteren dat ze 's nachts wakker worden, zullen uiteindelijk beter slapen.

Lichaamsbeweging vermindert psychische stress en maakt u moe. Een duurloop in de vroege avond kan hier wonderen verrichten. Seks of masturbatie helpen je ook om in slaap te vallen. Het is raadzaam om 's middags cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat deze stimulerend zijn. Slaappillen dienen indien mogelijk niet te worden ingenomen, de kans op verslaving is te groot. Psychotherapie kan helpen bij ernstige gebeurtenissen die lange tijd deprimerend zijn.