Om ons lichaam efficiënt te houden, heeft het beweging nodig. Dit houdt in dat zowel de spieren als het cardiovasculaire systeem regelmatig worden belast - idealiter door inspanning. De fiets is een van de gezondste sportartikelen. Fietsen stimuleert de stofwisseling, stimuleert het hart en de bloedsomloop en heeft een belangrijk voordeel ten opzichte van veel andere sporten: Doordat de fiets het lichaamsgewicht draagt, ontlast hij de gewrichten. E-bikes zijn ideale trainingsapparatuur voor degenen die niet van sport houden, degenen die terugkeren naar de sport, ouderen of mensen met een handicap. We zullen uitleggen waarom.
Fietsen in plaats van dieet
Het menselijk lichaam heeft zuurstof nodig om vet te oxideren. Hoe goed of slecht vet wordt verbrand, hangt in grote mate af van de zuurstoftoevoer naar uw lichaam. Door je uithoudingsvermogen te trainen, verhoog je de zuurstofopname capaciteit van je lichaamscellen en stimuleer je zo je vetstofwisseling.
Aandacht! Om ervoor te zorgen dat uw lichaam de energie die het nodig heeft voor training daadwerkelijk uit zijn vetophopingen haalt, is het belangrijk dat de trainingsintensiteit niet hoger is dan 70 procent van uw maximale prestatie. Dit betekent op zijn beurt dat amateurwielrenners die hun gewicht onder controle willen houden of die willen afvallen, de voorkeur moeten geven aan lange afstanden met relatief lage intensiteiten.
E-bikes van Rosebikes.de kunnen hier bijvoorbeeld buitengewoon goed scoren: ritten op een elektrische fiets belasten de bloedsomloop veel minder dan tochten op een fiets zonder motor, zelfs tijdens veeleisende berg- en dalritten. Dit maakt het voor de atleet veel gemakkelijker om in de persoonlijke vetverbrandingsmodus te blijven.
Wie bijvoorbeeld met een snelheid van ongeveer 15 km / u reist, verbruikt gemiddeld 400 kcal per uur. We raden aan om een hartslagmeter te kopen om de optimale trainingspolsslag te regelen.
Fietsen als therapie
De meeste mensen hebben de neiging om "zwakke punten" in hun lichaam, zoals pijnlijke gewrichten, gemakkelijk te behandelen. Daarom geven ze er de voorkeur aan helemaal af te zien van sport. Een fatale fout! De getroffenen zouden zich eerder moeten oriënteren op professionele hardlopers of balsporters die voor revalidatiedoeleinden, na blessures of na pensionering op de fiets overschakelen, vaak zelfs op e-bikes.
De belangrijkste redenen:
- De heupen, knieën en enkels bewegen gelijkmatig tijdens het trappen, zonder piekbelasting
- Dit verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar het gewrichtskraakbeen, bijvoorbeeld bij artrose, vooral op de heupen en knieën
- bij het trappen zijn er geen schuifkrachten die het gewricht kunnen beschadigen
- matige inspanning op de fiets verbetert de mobiliteit bij chronische ontstekingen
- Afhankelijk van je fysieke conditie, zeker bij e-bikes, kan de trainingsintensiteit goed gedoseerd worden door de motor aan en uit te zetten
Fietsen is leuk!
De funfactor bij het rijden op e-bikes is, zeker voor ongetrainde, gehandicapten en ouderen, vaak veel hoger dan bij een conventionele fiets.
De motorondersteuning stelt alle fans van frisse lucht in staat om lange tochten te maken die het vertrouwen in hun eigen lichaam en zijn capaciteiten vergroten. Prestatieverschillen tussen wielrenners of binnen fietsgroepen kunnen met e-bikes prachtig worden gecompenseerd. Bij het fietsen door de natuur komen ook gelukshormonen zoals dopamine vrij. Daarom hebben mensen die regelmatig op de fiets stappen minder kans op depressies.
Niet te vergeten: korte afstanden in de stad zijn doorgaans sneller en minder belastend met de fiets dan met de auto. Moderne e-bikes zorgen ervoor dat medewerkers niet bezweet raken, maar eerder ontspannen hun kantoor bereiken en ouders kunnen hun kroost ook in heuvelachtig terrein comfortabel vervoeren in een kinderaanhanger.
Correcte cadans en zithouding
Het is effectiever voor de conditie en zachter voor de gewrichten om niet te trappen met zware versnellingen, maar om een gemakkelijke versnelling te kiezen en continu te trappen. De juiste zithouding is ook belangrijk. Het wordt ten zeerste aanbevolen om naar een fietsenmaker te gaan en uw fiets door een specialist te laten afstellen. Waarom?
- De optimale zitpositie is afhankelijk van het type fiets (bijv. Mountainbike of stadsfiets).
- De juiste zadelhoogte wordt ingesteld als de hiel gemakkelijk het pedaal eronder bereikt met het been gestrekt, en de afstanden tussen zadel, frame en stuur moeten ook kloppen.
- De armen moeten tijdens het rijden iets schuin staan, de stuurbreedte moet overeenkomen met de schouderbreedte.
- De vorm van het zadel is belangrijk zodat er geen bloedvaten worden geperst.
Gevolgtrekking
Een paar jaar geleden waren fietsen de gezondste sportuitrusting. Ze zijn inmiddels vervangen door e-bikes. Vooral ongetrainde mensen, senioren en mensen met gewrichtsproblemen hebben baat bij de individueel inschakelbare motorische ondersteuning.
Hierdoor kan elke wielrenner trainen met de optimale trainingssnelheid en met de juiste intensiteit. Verschillen in prestatie binnen fietsgroepen kunnen worden opgevangen met behulp van elektrische fietsen of pedelecs.
Daarnaast bieden e-bikes in het dagelijks leven veel voordelen, zoals boodschappen doen, kinderen vervoeren of de dagelijkse rit naar het werk, die uiteindelijk een positief effect hebben op de gezondheid.
.jpg)
.jpg)
