Iedereen heeft zijn eigen slaapritme, dat niet in de laatste plaats gerelateerd is aan de individuele stresssituatie en omgeving. Vooral in de herfst en winter hebben uitgesproken ochtendkrampen het moeilijk, omdat het 's ochtends laat licht wordt, maar' s avonds is het langer donker en dit heeft invloed op hun eigen bioritme. Er zijn verschillende manieren en middelen om met dit probleem om te gaan. In dit artikel worden de meest effectieve methoden gepresenteerd en uitgelegd.
Vol energie de dag in
Chronische uitslapers hebben vaak te maken met het probleem om 's ochtends de nodige energie te verzamelen en vroeg uit bed te komen. Een groot deel hiervan is erfelijk, ook al vindt er in de loop van het leven een aanpassing aan de eigen omgeving plaats.
Dus wat telt, zijn trucs en methoden om het ochtendritueel te optimaliseren en vermoeidheid te voorkomen. De zogenaamde lichte wekker is een van de belangrijkste ontwikkelingen van de afgelopen jaren. Dit bootst de natuurlijke zonsopgang na en versnelt zo het ontwaakproces en het opstaan. Het principe bestaat uit licht als onderdeel van een biologische wekker.
De slaap wordt verstoord in lichte kamers, daarom aarzelen veel ochtendmokkelaars om automatisch het licht aan te doen wanneer de wekker gaat, om de ramen of deuren te openen en de dag consequent te beginnen. In tegenstelling tot conventionele wekkers, bieden lichte wekkers een zachte, niet-abrupte manier om op te staan. Het hormoon melatonine, dat tijdens de slaap wordt gevormd, zorgt ervoor dat het lichaam in een korte staat van shock komt, omdat bij het rinkelen van de wekker geen rekening wordt gehouden met eventuele diepe slaap.
Lichte wekkers beginnen vóór de ingestelde tijd met hun werk. Ze stralen continu nieuw en feller licht uit in de slaapkamer. Dit simuleert de natuurlijke zonsopgang. Het einde van de slaapfase wordt over een andere tijdsperiode aan het lichaam gesignaleerd. De energie die in de slaap is gebonden, wordt vastgehouden en de stress van het abrupte einde wordt vermeden. Moods in de ochtend behoren tot het verleden, de onbezorgde start van de nieuwe dag is geslaagd. Constante vermoeidheid gedurende de dag is voorbij.
De lichte wekker moet deze functies bieden
De verschillen tussen de afzonderlijke modellen zijn enorm, de prijzen variëren ook afhankelijk van het geselecteerde scala aan functies. Zoals de Lichtwecker-test onvergleich.org laat zien, bieden dure modellen niet noodzakelijk een beter scala aan functies. Er zijn grote kwaliteitsverschillen, vooral als het gaat om het instellen van persoonlijke voorkeuren en voorkeuren. De volgende kenmerken moeten daarom beter in overweging worden genomen:
- Hoe kan ik de duur van de zonsopgang instellen? Afhankelijk van het dagelijkse ritme zijn langere tijden vereist.
- Welke kleurniveaus worden gesimuleerd en hoe wordt de helderheid gemeten? Een goede richtlijn is alles in het bereik van 300 lux, hoe meer kleurtypes er zijn, hoe hoger de waarde moet zijn.
- Kunnen natuurlijke geluiden worden ingesteld of kunnen ook uw eigen audiobestanden worden geïmporteerd? De meeste modellen bieden enkele natuurlijke geluiden en radiofuncties, andere bieden ook pieptonen of spelen uw eigen mp3-bestanden af.
Trucs om gemakkelijker wakker te worden en op te staan
Het verschil tussen wakker worden en opstaan is dat je voor beide stappen je batterijen moet opladen. Omdat de lichte wekker de energie die tijdens de slaap is gebonden, kan vastleggen en u in staat stelt wakker te worden, kan het opstaan worden versneld met andere “trucs”.
- Wie vroeg opstaat, heeft meer tijd voor ochtendroutines en een uitgebreid ontbijt. Dit verlaagt het stressniveau en verhoogt de stemming, aangezien zelfs het onvoorziene het ruwe proces niet verstoort. Een gezond ontbijt voorziet het lichaam van de koolhydraten die het 's ochtends nodig heeft. Als alternatief helpt een halve liter water om de circulatie op gang te brengen.
- Beweging kan vele vormen aannemen. Het hoeft geen regelmatige wandeling om het blok te zijn; in plaats daarvan kunnen lichte ademhalingsoefeningen of rekoefeningen in bed voldoende zijn.
- Een koude douche belast het lichaam, dat echter snel verdwijnt en buitengewoon effectief is. Het is belangrijk dat het volledige programma niet direct wordt uitgevoerd. Eerst worden voeten en benen in contact gebracht met koud water, en daarna werk je omhoog. Het resultaat is dat de hartslag beter wordt gereguleerd en de afweer voor de dag zich ontwikkelt.
- Een fris geventileerde, licht gekoelde slaapkamer maakt je geest leeg. Als je hem een paar minuten hebt geopend, kun je de ochtendstrek- en rekoefeningen doen, zoals deze voorbeelden uitleggen.
- Last but not least helpen nieuwe rituelen ook om in harmonie te zijn met je eigen bioritme. Voor sommigen is het de ochtendsigaret, voor anderen is het koffie of joggen rond het blok. In ieder geval iets dat een kloof creëert tussen de slaapperiode en een tussentijd om de dag te beginnen. Belangrijke activiteiten die mogelijk moeten worden gedaan voordat u naar bed gaat, kunnen worden uitgesteld tot de ochtend erna.
Verschillende onderzoeken geven aan dat het nemen van te veel gegevens voor het slapengaan (boeken, kranten, films) de manier waarop u slaapt en de hersenactiviteit verandert. De opwinding of spanning wordt zo opgenomen in de slaap, het inslapen zelf kan sterk worden vertraagd. Een onderbreking van minstens 30 minuten, gevuld met routinematige dingen, helpt.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
